1.营养均衡，合理搭配

主食、肉蛋类、奶类、豆制品类都要吃，或者换著吃，尽量种类丰富，如果是孩子有挑食的习惯，可以在造型上下功夫，尽量做成孩子喜欢的造型，变变花样，孩子很容易接受。

三餐要定时定量，从小培养好孩子的用餐习惯，比如多吃新鲜蔬果，每天保证1盒（250ml）奶。

2.合理选择零食，喝足水

3-10岁的儿童，建议喝水量在800-1500ml左右，不要让孩子养成喝甜饮料的习惯，另外还要杜绝油炸、高盐、高糖的零食，可以每天给孩子吃1小把坚果，可以很好的补充脂肪。

3.挑食怎么办

大部分孩子挑食，都是家人的“纵容”，我们要让孩子从小就养成不偏食节食，不暴饮暴食的习惯，一定要尽早培养，大一点可以以鼓励的方式进餐，不要因为孩子的好恶，来任由孩子只吃自己喜欢的食物。这样也能保持孩子体重、身高都能从适宜的方向增长，早餐要尽量营养丰富，品种多样，可以保证孩子一天保持活力满满。

另外，还可以鼓励孩子参与烹饪，享受烹调的乐趣，引起孩子对食物的兴趣。

4.要运动

大部分孩子都是很爱动的，但由于各种电子产品、电视等的吸引，很多家长忽略了孩子，电视、平板一扔，孩子一看就是半天。这样既伤害眼睛，也不利于孩子的健康成长。建议每天保证至少60分钟的活动量，尽量增加户外活动的时间。

5.睡眠很重要

不管是成人还是儿童，充足的睡眠都非常非常重要。小学生要保持10小时左右的睡眠，初中生9小时左右，高中生8小时左右。