续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。 手握成拳头，以骨节为接触点来按摩。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。 以手掌为接触面，从肋骨两边开始，往肚脐下方推案，形成一个三角形的运动线路 双手从心脏处开始，交换往下按摩，一直到腰部。 盘坐并保持上半身直立，双手置于背后，从腰部尽量向上推。
