十要：

头要常梳     面要常擦

目要常转    耳要常揉

齿要常叩     津要常咽

腹要常摩     腰要常动

 足要常搓     性要常动 

十忌：

忌晨裸头   忌湿地久坐

忌汗出扇风   忌冷着汗衣

忌憋尿便       忌烫澡

忌蹲便      忌独脚穿裤

忌头部急转   忌熬夜不眠

十伤：

久视伤眼     久行伤筋

久坐伤腰     久卧伤气

忧极伤心     多食伤胃

久立伤骨     遇悲伤肺

暴怒伤肝     久听伤神

 十多十少：

少肉多菜     少说多做

少盐多醋     少糖多果

少衣多浴     少酒多水

少食多嚼      少车多行

 少虑多笑     少药多练